Autogenes Training und TRE: Entspannung

Autogenes Training, TRE und InnenReisen nutzen wir zur EntSpannung. Warum ist das wichtig?
In Urzeiten wurden unsere Körperfunktionen so geschaffen, dass körperliche Anstrengungen, die das Überleben sichern, gut möglich sind. Für langfristige Anspannung ohne körperliche Anstrengung ist unser Nervensystem nicht gut entwickelt.
Die Rolle des Körpers für unser Wohlbefinden wird sowohl über- als auch unterschätzt. Der Körper soll einfach nur funktionieren. Wie innig der Körper mit der Seele und den Gefühlen verbunden ist können Sie selber spüren, wenn Sie an Ihr Lieblingsgericht denken und Ihnen das Wasser im Munde zusammenläuft oder Sie „Herzeleid“ haben.
Daher ist das Loslassen des Körpers ein zentraler Ansatzpunkt als Grundlage für psychotherapeutische Veränderungen und Ihr seelisch-geistiges Wohlbefinden.

„Kinder, lernt unter allen Umständen entspannt zu sein. Was immer Ihr tut, wo immer Ihr Euch befindet, entspannt Euch und Ihr werdet erleben wie machtvoll das ist. Durch Entspannung könnt Ihr Eure unendlichen Fähigkeiten erfahren.“
Amma

Ruhe zieht das Leben an,
Unruhe verscheucht es.

Gottfried Keller

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Autogenes Training Grundstufe: EntSpannung

Das Autogene Training ist ein erster Schritt zur Ent-Spannung. Sie lernen sich mit der eigenen Befindlichkeit näher zu befassen, Signale des Körpers richtig zu deuten und Selbstfürsorge zu betreiben. Sie verändern Ihr Leben, in denen Sie Körper, Seele und Geist in einen entspannten Zustand versetzen. Das Autogene Training steht Ihnen zu jeder Tages- und Nachtzeit zur Verfügung, da Sie es selbstständig (autogenen) üben.

Ich höre oft: „Ich kann mich nicht entspannen!“ – Wenn Sie es könnten bräuchten Sie es nicht zu lernen.
Es ist tatsächlich ein Training. Das bedeutet, dass es für jedeN möglich ist, es zu erlernen, dass jedeR es, mit etwas Elan, einüben kann.
Das geschieht dadurch, dass Sie selber bestimmte Sätze innerlich wiederholen. Diese sorgfältig ausgewählten Sätze werden auch Formeln genannt und haben eine beruhigende Wirkung auf Ihr vegetatives Nervensystem.
Ihr Körper wandert von der Erstarrung oder von dem Kampf-und-Flucht-Modus in den Füttern-und-Futtern-, den Entspannungsmodus.

Besser leben

Viele körperliche Beschwerden (Schlafstörungen, Bluthochdruck, Spannungskopfschmerz, Magenschmerzen u.s.f.), welche mit erhöhter Anspannung und Stress einhergehen, können durch das Autogene Training gelindert und geheilt werden. Es kann Ihnen helfen, das Übel bei der Wurzel zu packen, auch wenn Sie sich zunächst entscheiden mit Medikamenten die Symptome zu lindern.
Ebenso kann eine bessere Lebensqualität und eine erhöhte Leistungsfähigkeit erreicht werden. Wenn Sie bei Anspannungen, zum Beispiel bei einer Prüfung oder einem wichtigen Gespräch ruhig und gelassen sind, werden diese mit Sicherheit besser verlaufen.

Kassenleistung

In meiner Praxis erlernen Sie zunächst die Grundstufe als Leistung Ihrer Krankenkasse. Schon in der Grundstufe gehören bei mir zum Autogenen Training ergänzend eine Körperwahrnehmungsübung hinzu (Bodyscan) und eine anschließende Innenreise. Damit werden die Stabilisierung und die Abmilderung der Auswirkungen von Stress und Traumata ganz wunderbar unterstützt.

Das Erlernen und Üben des Autogenen Trainings in der Gruppe unter professioneller Anleitung. Es schafft Halt, man kann voneinander lernen, sich gegenseitig stärken und ermutigen. Aber auch das Selbststudium mithilfe meines Buches, diverser YouTube Videos und besonders des Onlinekurses ist möglich.

Was ohne Ruhepausen geschieht, ist nicht von Dauer.

Ovid, römischer Epiker, 43 v. Chr. – 17 n. Chr.

„Nur ein ruhendes Gewässer wird wieder klar.“

Aus Tibet

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Autogenes Training Oberstufe: EntSpannung

Wenn Sie das Autogene Training sicher beherrschen, schaffen Sie es, auch in stressigen Situationen Ihren entspannten Zustand beizubehalten und entsprechend zu (re)agieren. Sie können auf dem Erreichten aufbauen.
Dabei ist es so, dass die konditionierte Anspannung und Körperreaktion auf vermeintliche Gefahren zunehmend zur Ruhe kommen, also anhalten. Die zunächst als heilsamer Zustand erscheinende Erholung, wird dann mehr und mehr als natürliche Lebendigkeit und Gelassenheit erlebt. Ent-spannt sein wird ihr Alltags-Gefühl. Dies gibt Ihnen eine solide Grundlage, um sich selbst heftigen Emotionen liebevoll zuwenden zu können.

Eigene Formeln finden

Beim Autogenen Training Oberstufe finden wir gemeinsam eigene Formeln, die ein persönliches Anliegen beinhalten und mit denen Sie Zugang zu Ihren unterbewussten Bereichen erlangen können.

Das Autogene Training erleichtert Ihnen unsere Innenreise ebenso wie die stille Zeit in der prismatischen Gruppentherapie.
Um dies zu festigen sind regelmäßige Termine für die Oberstufe außerordentlich erquicklich. Ihre Fähigkeiten und Möglichkeiten das Autogene Training einzusetzen werden erweitert. Der Austausch in der Gruppe bringt wichtige Impulse für das eigene regelmäßige, kontinuierliche Üben.

Nirvana-Therapie

Bereits in den Anfangstagen des Autogenen Trainings beobachtete man, dass Übende in einen Glückszustand gerieten. Man beurteilte dies zwar teilweise als religiöse Spinnerei, stellte jedoch auch mit einer wissenschaftlichen Objektivität fest, dass die Menschen dadurch eine deutlich verbesserte Befindlichkeit erreichen konnten. Man ließ sie daher mit dem Üben fortfahren. Heute brauchen wir diese Glückserfahrungen nicht mehr zu verklären oder sie zu verteufeln, sondern Sie können sie als eine Erfahrung wahrnehmen, die zu unserem Menschsein dazu gehört. Wir können es genießen und dafür sorgen, uns so glücklich wie möglich unser Leben einzurichten.
Menschen verbringen Jahre im Kloster um diesen Zustand zu erreichen. Sie brauchen bloß vorbeizukommen, zahlen die Abende zum Autogenen Training Oberstufe jedoch selbst.

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TRE: EntSpannung

Im TRE erlernen Sie Übungen mit denen Sie Anspannungen lösen können. Gerade traumatische Erfahrungen sind oft im Körpergedächtnis gespeichert und müssen dort losgelöst werden. Dies geschieht ohne dass die Ereignisse noch mal aufgegriffen werden müsste.
Natürlicherweise beginnt der Organismus zu vibrieren um eine bedrohliche Situation „abzuarbeiten“. In unserer zivilisierten Welt unterbinden wir das oft. Es ist schon viel gewonnen, wenn Sie es den Körper erlauben zu zittern, wenn er das von alleine tut.
Mit den sieben Körperübungen, die wir gemeinsam erlernen und die Sie zu Hause anwenden können erarbeiten Sie sich ein weiteres Instrument, das tiefgehende Heilung ermöglicht.

TRE in der Praxis Winklhofer (zweite Webseite)

Halbvoll oder halbleer, was ist Ihre Trance?

„Stress? Ich kenne nur Strass.“

Karl Lagerfeld

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InnenReisen: EntSpannung

Die ursprünglichste Art und Weise zu heilen sind wohl lehrreiche Geschichten und Gesänge, die uns über die Menschheitsgeschichte hinweg begleitet haben.
Unsere Innenreisen schließen auf moderne Weise an diese Tradition an. Das Unterbewusstsein „weiß“ bekanntermaßen vielmehr als unser bewusster Verstand. Um dieses Wissen zu erschließen ist es nützlich, einen Trance – Zustand aufzusuchen, um sich auf diese kreative Ebene zu begeben. Es ist ein Zustand intensiver und nach innen gerichteter Aufmerksamkeit.
Wenn Sie zum Beispiel während des Tages an den Urlaub im letzten Sommer denken, wenn dann das Meer rauscht, die Sonne, der Strand und vielleicht sogar der Cappuccino wieder ganz lebendig werden, dann sind Sie bereits in einer Art Trance – Zustand.

Es stehen tiefere Schichten und Weisheiten zur Verfügung. Sie erleben alles bewusst und können es anschließend erinnern. Trance kann Veränderungen beschleunigen und verloren geglaubte Kräfte wieder aktivieren. Später können Sie lernen, selber diesen kreativen und heilsamen Trance-Zustand aufzusuchen und zur Bereicherung Ihres Lebens zu nutzen.

Innenreisen als Stabilisierungsübungen

Wenn im Leben Dinge geschehen sind, die die üblichen Möglichkeiten des psychischen Umgangs übersteigen (physische, sexualisierte oder psychische Gewalt, schwere lebensbedrohliche Erkrankungen, Unfälle, Naturkatastrophen, Krieg, Armut u.ä.) nennt man das ein Trauma. In Folge davon können sich Schwierigkeiten in der eigenen Gefühlswelt ergeben, die sich z.B. im Umgang mit anderen Menschen zeigen. Es wurden, insbesondere von Frau Dr. Reddemann, spezielle Übungen zur Stabilisierung zusammengestellt und entwickelt, die in einer solchen Situation unterstützen.
Ganz besonders wird bei dieser Arbeit die Ressourcen-Orientierung betont, das Aufbauen und Ausrichten auf das, was jeder Mensch an Fähigkeiten entwickelt hat, das Leben zu meistern, zu überleben und sich auf die Innere Suche zu begeben.
Diese Stabilisierungsübungen führen wir am Ende jedes Autogenen Trainings durch, wenn wir es gemeinsam üben. Sie sind eine spezielle Form ausgewählter Innenreisen.

„Nur die phantasielosen flüchten sich in die Realität.“ 
Arno Schmidt 

Imaginative Körperpsychotherapie

Die Imaginative Körperpsychotherapie, wie sie von Dr. med. Loesch in Potsdam weitergegeben wurde stellt ein besondere Form der Imaginativen Psychotherapie da. Hier geht es darum, sich einer Krankheit voll und ganz zu stellen und ihre Mechanismen (z.B. die Prozesse der Immunabwehr) gut zu verstehen. Dann kann mit Vorstellungskraft und viel Disziplin erlernt werden, Krankheitsprozesse positiv zu beeinflussen (z.B. die Immunabwehr gegen neue Krebszellen zu stärken oder bei Allergie zu besänftigen.) Dies ist aufbauend auf dem Autogenen Training erlernbar. Es nennt sich auch katathymes Bilderleben oder Katathym Imaginative Psychotherapie.

Die Imaginative Psychotherapie ist ein kleiner Baustein in der gruppentherapeutischen Arbeit, nämlich in unserer stillen Zeit. Sie bringt ein eigenes ganzheitliches Bild der eigenen Befindlichkeit in Ihr Bewusstsein. In diesem relaxten Zustand können Sie sowohl Informationen die Ihr Körper über Ihr Befinden hat spüren, als auch die unterbewussten Informationen der Seele und des Geistes. Mit etwas Übung geht das dann auch zu Hause.

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